Jaki jest zdrowy poziom biegania dla dorosłego?
Zdrowe bieganie jest przedmiotem zainteresowania dla biegaczy. Więc ile kilometrów w tygodniu jest zdrowe do biegania? Ile kilometrów w miesiącu jest minimalną ilością ćwiczeń potrzebnych do utrzymania zdrowia?
Zdrowi dorośli powinni wykonywać 150-300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności tygodniowo,i powinien wykonywać trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu.
Dla dorosłych korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń odzwierciedlają się głównie w poprawie stanu otyłości, promowaniu zdrowia układu krążenia, zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych,łagodzi lęk i depresjęJeśli ludzie przestrzegają zalecanego tygodniowego harmonogramu ćwiczeń, chodząc lub biegając pięć razy w tygodniu przez 30 minut,lub bieganie trzy razy w tygodniu przez około 25 minut za każdym razem będzie w stanie osiągnąć minimalną ilość ćwiczeń.
Dla oceny intensywności ćwiczeń ludzie mogą dokonać prostej oceny na podstawie własnych uczuć i reakcji podczas ćwiczeń.przyspieszenie bicia serca i lekkie pocenie się podczas ćwiczeń, ale można mówić podczas ćwiczeń, chodzenie lub jogging jest typowym ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności; podczas gdy ćwiczenia o wysokiej intensywności oznaczają oddychanie,przyspieszenie tętna i silne pocenie się podczas ćwiczeńW ogólnym znaczeniu bieganie jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności.
Przykładowo bieganie można obliczyć w ten sposób:łączny czas biegania wynoszący 75 minut tygodniowo jest minimalnym poziomem ćwiczeń, które mogą przynieść pozytywną korzyść dla zdrowia, tj. bieganie 3 razy w tygodniu,za każdym razem biegając przez około 25 minut i biegając 3 do 4 kmBieganie od 10 do 12 kilometrów tygodniowo i od 40 do 50 kilometrów miesięcznie to minimalna ilość ćwiczeń niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia.
Należy zauważyć, że początkujący biegacze powinnistopniowo zwiększać ich tygodniowy obrotW tym samym czasie, nie należy się spieszyć, aby osiągnąć miesięczną przebiegłość 40-50 km.Osoby biegające po raz pierwszy powinny również zwrócić szczególną uwagę narozgrzewka przed bieganiem i relaks po bieganiu, co pomoże organizmowi szybko odzyskać siły i zapobiec urazom sportowym.
