Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu w gorących, wilgotnych warunkach tego lata.
Dla tych, którzy uwielbiają biegać na świeżym powietrzu, ważne jest, aby wiedzieć, jak sprawnie i bezpiecznie ćwiczyć w upałach, gdy nadchodzi lato i temperatury wciąż rosną.
Bieganie w upałach i wilgotności to coś więcej niż pot, może być również niebezpieczne, ale przy odpowiednich środkach ostrożności możesz przetrwać upał i nadal ćwiczyć.Czy mieszkasz w miejscu z wilgotnymi latami jak ja?, lub w klimacie, który jest gorący przez cały rok, te 20 wskazówek na bieganie w upale i wilgotności pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i aktywność.
Wędrujący w cieple
Zanim podam ci moje wskazówki, chciałbym również przejrzeć kilka podstawowych zasad dotyczących temperatur i wilgotności, aby uniknąć niebezpiecznego upału.
Kiedy jest za gorąco, by uciekać?
Chociaż możemy podjąć środki ostrożności podczas biegania w upałach i wilgotności, zdarza się, że jest zbyt gorąco, aby biegać na zewnątrz.wyczerpanie cieplne, i udar cieplny.
Sprawdź National Weather Service Heat Index Chart, aby zobaczyć wszelkie ostrzeżenia w oparciu o temperaturę i wilgotność w twoim regionie.
Nie biegaj na zewnątrz, gdy temperatura przekracza 98,6 stopnia Celsjusza, a wilgotność ponad 70-80%.lub jeśli przestaniesz się pocićJeśli nie czujesz się jeszcze lepiej, poszukaj pomocy lekarskiej.
Wskazówki dotyczące biegania w upał
1Pozwólcie mu przyzwyczaić się do ciepła.
Jeśli mieszkasz w klimacie, który zmienia się od zimnego do gorącego, daj sobie dwa tygodnie na przyzwyczajenie się do biegania w tym upale.Skoncentruj się na wysiłku, a nie na czasie biegania i prędkości.
2Sprawdź wilgotność.
Jeśli wilgotność jest wysoka, zapobiega odparowaniu się potu na skórze,które mogą szybko prowadzić do przegrzania mózgu i narządówJeśli wilgotność jest wyższa niż 40%, ciepło staje się bardziej intensywne i utrudnia ciału chłodzenie się.Zostań w cieniu i przynieś dużo wody z elektrolitami..
3Unikaj intensywnych ćwiczeń w gorące dni.
W ciepłych dniach unikaj szybkich treningów i szybkich biegów.
4- Prehydruj się.
Przed biegiem należy wypić dwie szklanki wody, a także zjeść lub przekąsić.wypij kolejne 6 do 8 uncji (około szklanki) wody.
5- Hydruj się w biegu.
W czasie biegania należy się nawodniać, a dobrą podstawową wskazówką w zakresie nawodnienia podczas biegania w upał jest picie co 20 minut co najmniej 4 do 6 uncji (4 uncje to pół filiżanki).
7/Nosić odzież odczuwającą wilgoć.
Ubrania do biegania z tkaninami odczuwającymi wilgoć pomogą ci pozostać suchym i lepiej regulować temperaturę ciała podczas biegania w wysokich temperaturach.Odzież luźna wykonana z syntetycznych materiałów odciągających wilgoć, takich jak poliester i nylon.
